1日に玄米3合、鶏胸肉、だいこん、にんじんを主に2000kcal程度では筋力が伸び続けない。又体重が少しづつ減っていく。
昨日玄米4合にしたら、1日中元気でやる気が静かに備わっている感じ。筋トレも充実していて辛さが少ない。翌日の空腹感がない。
メロンを1コ食べたら、はしかい。喉風邪？の感じ。1度に食べる量が多過ぎたか。
食事は朝8時と昼13~15時の間の2回。
筋トレにポージングをとり入れた。逆関節になるようリキんでいる。これが効いて身体だるい。
プランシェに挑戦してるが、肩に痛みがある。痛むととの修復に栄養使って筋力延びないのか?
玄米を取ってから頭が使えるようになってきている。少なくとも1日3合要る様子。
翌日1日3合に戻したら、夕方にはエネルギー切れ。4合食べた方が筋トレの成果がある。これまでカロリー不足だったか。
1日4合を2日続けた。やや便秘傾向。筋力の発達は感じられるが、脂肪ものってくる。体脂肪率が15から16%に上がった。空腹感に乏しくなる。
1日4合を続けるのが苦しいので、今日は米抜きにしてみる。肉野菜中心。
食事回数は少ない方が歯茎の炎症が少ない。
