筋トレが持続できるようになってきた。負荷も順調に上がっている。
鶏の胸肉は400g（たんぱく質85.2g）、玄米3カップ（たんぱく質47.61g）食べても筋トレの負荷が上がらなかった。
この肉を豚の切り落としに変更すると300gでも充分に筋トレの負荷が上がった。
肉をイワシ（190gたんぱく質22.2g）、鯖の缶詰（190gたんぱく質37.6）で玄米2カップ（たんぱく質31.74）でも納豆や補助的に魚、肉、豆腐を食べると筋トレの負荷は上がっている。
1日に摂取するたんぱく質は120g辺りになるように調整している。油をほとんどとらないが、イワシ、鯖缶に含まれているもので間に合っているというところか。
肉から魚に変えた時に大便が固くなった。便秘になりがち。これは摂取する油脂の量が変わったからか？摂取する水分量を増やしても変化はなかった。
さしみこんにゃくを食べてみた。水容性食物繊維だから。
押麦（大麦）も試してみるつもり。
どうも水分不足だったらしい。だから大便から必水分を多量に吸収していた様子。水をよく飲むようにしたところ改善されつつある。水はかなり多めに飲んでいる。多めに飲んで少用をたしに行ぐ位が良いと思う。
